Den kan endda hjælpe os med at holde os vågne og fokuserede i vanskelige situationer. Men når angsten bliver overvældende og invaliderende, kan den klassificeres som en angstlidelse. Panikangst er en af de mest almindelige former for angstlidelse.
Uventede episoder med intens frygt
Personer med panikangst har tilbagevendende og uventede episoder med intens frygt, der kan vare flere minutter eller længere, ofte uden nogen åbenbar grund. Disse episoder ledsages af fysiske symptomer som brystsmerter, hjertebanken, åndenød, svimmelhed, mavesmerter eller besvimelsesfornemmelser. Den frygt, der er forbundet med at få et panikanfald, kan få folk til at undgå bestemte steder eller situationer, hvor de tror, at et anfald kan forekomme. Oplever du dette kan du få panikangst behandling, som kan hjælpe dig igennem.
Der findes forskellige former for angst
Andre former for angst omfatter generaliseret angst, social angst og specifikke fobier. Generaliseret angst er kendetegnet ved vedvarende bekymring og frygt for hverdagssituationer og begivenheder, som er ude af proportioner med den faktiske fare eller trussel om skade. Mennesker med social angst føler intens frygt i sociale sammenhænge, såsom at tale med fremmede eller spise på en restaurant. Og mennesker med fobier har en irrationel frygt for bestemte genstande eller situationer, som udløser et panikanfald, når de udsættes for dem.
Søg hjælp
Det er vigtigt for alle, der oplever symptomer på panikangst eller andre former for angstlidelser, at søge professionel hjælp hos en psykiater. Behandling af disse tilstande omfatter ofte psykoterapi eller medicin som antidepressiva og angstdæmpende medicin. Med passende behandling og egenomsorg er det muligt at håndtere angst og leve et mere tilfredsstillende liv.
Forbyg inden det eskalerer
Ved at forstå tegn og symptomer på panikangst og andre angstlidelser kan man tage skridt til at håndtere sine følelser af frygt eller bekymring, før de bliver invaliderende. At tale med en professionel om de bekymringer, man måtte have, kan være en hjælp til at identificere kilden til angsten og finde måder at reducere den på. Med behandling kan mange mennesker begynde at leve lykkeligere og mindre ængstelige liv.
Reducer alvoren ved forebyggelse
Panikangst og andre former for angst kan være overvældende og forårsage enorme lidelser. Hvis man ved, hvordan man genkender symptomerne, håndterer de følelser, der er forbundet med dem, og bruger teknikker til at håndtere angsten, kan det hjælpe med at reducere dens alvor.
Start med at forstå tegnene på et panik- eller angstanfald
Det kan være fysiske fornemmelser som hjertebanken, brystsmerter, svedtendens, rysten, følelsen af at miste kontrollen, åndenød, kvælningsfornemmelser, kvalme eller mavesmerter. Når du har identificeret disse symptomer som tegn på et forestående panikanfald eller en forøget angsttilstand, kan du begynde at håndtere det på en mere proaktiv måde.
Prøv dybe vejrtrækningsøvelser og afslapningsteknikker for at berolige din krop. Det kan være progressiv muskelafspænding, hvor hvor man spænder og slapper af i hver muskel i kroppen én efter én, eller visualiseringsøvelser, hvor man forestiller sig, at man er i fredelige omgivelser. Det kan være nyttigt at have distraktioner i nærheden som musik eller en bog, når angsten er på sit højeste.
At tale med nogen om, hvad du føler, og blive beroliget, hjælper også med at dæmpe panik og angst. Det er vigtigt at få støtte fra familie, venner, professionelle eller endda onlinefora, hvis det er nødvendigt. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være en god måde at lære mere effektive strategier til at håndtere angst på.
Endelig skal du sørge for at passe på dit fysiske helbred. At spise sundt, motionere regelmæssigt og få masser af søvn er alle vigtige komponenter i håndteringen af dit mentale velbefindende. Disse aktiviteter hjælper med at reducere stress og giver en følelse af stabilitet.
Ved at forstå tegnene, bruge teknikker til at håndtere symptomerne og tage vare på sit fysiske helbred, kan man bedre håndtere panikangst og andre former for angst. Med professionel hjælp og støtte kan du lære at leve et mere roligt liv.
